お腹が出てきたな・・・・
そう思った時に、真っ先に思う事は
「腹筋しないと！！」ですよね
一般的に思いつく腹筋と言えば、この上体起こしの腹筋ですが、この筋トレでは、なかなかお腹は凹みません。
（もちろん、凹む人もいますが）
それは何故でしょうか？
上部の内臓は、あばら骨に守られていますが、下腹部の内臓は、骨に守られていません。
骨の代わりに内臓を保護するため、下腹部はもともと脂肪がつきやすい部位でもあります。
体脂肪には、内臓脂肪と、皮下脂肪がありますが、女性は、皮下脂肪がつきやすいと言われています。
皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間につく脂肪
女性は、下腹部に子宮があり、皮下脂肪には、体温維持や衝撃からお腹の赤ちゃんの保護するなど、生命をまもるために大切な役割があります。
そのために、皮下脂肪は落ちにくい脂肪とも言われています。
皮下脂肪は、食べ過ぎや運動不足により蓄積されるので、運動習慣がないと、ぽっこりお腹になってしまうのです。
さらに、女性のポッコリお腹の要因として挙げられるのは、筋力低下！
ぽっこりお腹を凹ますために、特に大事な筋肉は、内臓を支えるインナーマッスル。
このインナーマッスルの筋力が低下すると、下腹部にある内臓を支えきれず、前に突き出てしまいます。
インナーマッスルは、日常生活ではあまり使われません。
特にお腹周りは、脚や腕に比べても動きが無いため筋力は低下し、脂肪も蓄積しやすいのです。
「インナーマッスル」耳にしたことありますよね？
内臓を支えるインナーマッスルは、一つではありません。
1. 上部分を支えるのは横隔膜（しゃっくりのときに震える部分）
2. 下部分を支えるのは骨盤底筋群（骨盤周りにある女性にとっては大事な部分）
3. 前部分が腹横筋（これがぽっこりお腹には特に重要）
4. 後ろ部分は多裂筋（腰とも関係して、姿勢維持に大事）
これらが、内臓を支えています。
これらの筋肉が衰えてしまうと、伸びきったゴムのようになって内臓を支えきれなくなります。
一般的な腹筋運動の、「上体起こし」で鍛えるのは、これらのインナーマッスルではなく、腹直筋のみになります。
これだけでは、ぽっこりお腹解消は難しいのです。
特に女性は、ぽっこりお腹になりやすいと言われていますが、子宮を守ったり、体温維持のために大事な役割も担ってくれている訳です。
しかし、そうだといって必要以上の皮下脂肪は不要なはずです。
ポッコリお腹を放置していると、見た目だけでなく、骨盤の歪みや、尿漏れ、便秘にもなりやすくなってしまいます。
そうなると、余分な水分や老廃物も排出できなかったりして、余分な脂肪がつきやすくなるのです。
特に、お尻周りや、お腹など、あまり動かさない部位には脂肪がつきやすくなっていくわけです。
負のループですね。
インナーマッスルを鍛えて、ぽっこりお腹がへこめば、姿勢が良くなることも期待できます。
ぽっこりお腹を凹ます筋トレは、ボディラインだけでなく、体にもいい影響があるのが嬉しい限りです。
お腹を意識する呼吸法（ドローイン）なんかも、実はインナーマッスル鍛えるのにお勧めだったりします。
下腹部は鍛えにくい筋肉なので、筋トレしても、すぐには効果が出るのは難しい部位ではありますが、少しずつ毎日続けられるインナーマッスルを鍛える習慣をお勧めします。